Mínima cantidad de actividad física requerida para reducir la mortalidad y extender la esperanza de vida

Mínima cantidad de actividad física requerida para reducir la mortalidad y extender la esperanza de vida

Mínima cantidad de actividad física requerida para reducir la mortalidad y extender la esperanza de vida: un estudio de cohorte, prospectivo

Madre e hija ejercitandose

 

Un reciente estudio realizado por un grupo de investigadores del Institute of Population Science (National Health Research Institutes, Zhunan, Taiwan) y del China Medical University Hospital (Taichung, Taiwan) y que fue publicado on-line por la prestigiosa revista Lancet el 16 de agosto de 2011. encontró que un mínimo de 15 minutos de actividad física diaria son suficientes para disminuir el riesgo de mortalidad y aumentar las expectativas de vida de las personas.

Los autores consideran que los beneficios que acarrea para la salud la actividad física son bien conocidos, pero la mínima cantidad de ejercicio requerida por debajo de los 150 minutos semanales recomendados para obtener beneficios en la esperanza de vida aún no ha sido esclarecida.

Además, los autores evaluaron los beneficios para la salud de un rango de cantidades de ejercicio físico en una población taiwanesa.

Con este propósito, los autores desarrollaron un estudio prospectivo de cohortes, que incluyó a 416,175 individuos (199,265 hombres y 216,910 mujeres) que participaron en un programa de evaluación médica estandarizado en Taiwan, entre 1996 y el 2008, con un promedio de seguimiento de 8.05 años.

En base a la cantidad de ejercicio semanal indicado en un cuestionario auto administrado, los participantes fueron ubicados en una de cinco categorías de volumen de ejercicio: inactivos, bajo nivel de ejercicio, nivel medio, alto o muy alto.

A partir de ello calcularon las tasas de riesgo de mortalidad para cada grupo comparado con el grupo físicamente inactivo, y calculando la esperanza de vida de cada grupo.

En los hallazgos se destaca que, comparados con los individuos del grupo de inactivos, los del grupo de bajo volumen de actividad física que se ejercitaron un promedio de 92 minutos a la semana o quince minutos diarios, tuvieron un promedio de 14% de disminución del riesgo de mortalidad por toda causa y tres años más de esperanza de vida. Por cada 15 minutos de actividad física adicionales se reduce el riesgo de mortalidad por toda causa en un 4% y la mortalidad por todo tipo de cáncer en un 1%.

Estos beneficios son aplicables a todos los grupos de edad y a ambos sexos y para aquellos con riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los sujetos que no hacen ningún tipo de ejercicio (inactivos) tienen un riesgo de mortalidad 17% mayor que los del grupo de baja actividad física.

En conclusión, 15 minutos diarios (o 90 minutos semanales) de ejercicio de intensidad moderada pueden ser beneficiosos incluso para individuos con enfermedades de riesgo cardiovascular.

Fuente (link para revisar el texto completo):

the
LANCET
Chi Pang Wen, Jackson Pui Man Wai, Min Kuang Tsai, Yi Cheng Yang, Ting Yuan David Cheng, Meng-Chih Lee, Hui Ting Chan, Chwen Keng Tsao, Shah Pou Tsai & Xifeng Wu.
Minimum amount of physical activity for reduce mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study.
The Lancet, Early Online Publication, 16 August 2011
doi:10.1016/S0140-6736(11)60749-6

 

 

Cuidémonos durante la pandemia del SARS-CoV-2:

Cuidémonos durante la pandemia del SARS-CoV-2:

Desinfección de manos

Algunas recomendaciones sobre el cuidado individual ante la pandemia de la COVID-19:

En el seno familiar, en su afán de protegerse del virus causante de COVID-19, casi todas las personas se han dado a la tarea de desinfectar la casa y los lugares de trabajo. Producto de la desinformación de las autoridades, han proliferado una serie de sugerencias y recomendaciones referentes al uso de ciertos productos químicos, con combinaciones que pueden causar graves daños a la salud.

Uno de los más peligrosos de combinar es el cloro, por lo cual hacemos a nuestros amigos las siguientes recomendaciones:

Infografía no mezclar productos de limpieza, OMS

 

¿Cuáles son los productos recomendables para la desinfección personal?

Los siguientes productos pueden utilizarse sobre la piel sana (intacta):

  • Alcohol etílico en gel al 63% o al 65%.
  • Alcohol etílico en solución al 70%.
  • Alcohol Etílico Solución tópica 96° 72,9 mL / 100 mL
  • Alcohol Etílico + Clorhexidina Gluconato Solución tópica70% + 2%
  • Alcohol Etílico + Clorhexidina Gluconato Solución tópica70% + 1% (P/V)
  • Alcohol Etílico + Clorhexidina Gluconato Solución tópica 76.5mL + 0.45mL /100mL
  • Alcohol Etílico + Alcohol Isopropílico Gel 63g + C. S. P 100mL
  • Alcohol Etílico + Glicerina Solución tópica 96% + 4%
  • Alcohol Etílico + Mentol Loción 70% + 0.5%
  • Alcohol Etílico + Mentol Loción 70% + 0.39%
  • Alcohol Isopropílico al 99% Solución tópica 63 g / 100 mL
  • Alcohol Isopropílico + Yodo Loción 72% + 7.5%
  • Alcohol Isopropílico + Yodopovidona Loción 72% + 7.5%
  • Clorhexidina Gluconato Solución tópica 0.07% 0.08% 0.45% 2% 1%
  • Clorhexidina Gluconato + Alcohol Isopropílico Solución tópica 2% + 70%, 4% + 70%

¿Cuáles son los productos recomendables para la desinfección de áreas y superficies?

Hay algunas consideraciones que deben tenerse en cuenta antes de proceder a desinfectar áreas y superficies:

  1. Remueva todos los materiales que no deberían estar en el área a desinfectar.
  2. Sacuda con un trapo limpio todas las áreas y superficies a higienizar.
  3. Barra y trapee las superficies a higienizar.
  4. La desinfección es un proceso que elimina los microrganismos, pero generalmente carece de efectos sobre las esporas.

Dependiente del tipo de desinfección que se vaya a realizar pueden utilizarse cualquiera de los siguientes tipos de productos químicos:

Desinfectantes de alta potenciaGlutaraldehído alcalino al 2%.
Gluconato de clorhexidina.
Dióxido de cloro (ClO2).
Ácido cloroso (HClO2).
Combinaciones de peróxido de hidrógeno y ácido paracético.
Desinfectantes de potencia intermediaDerivados fenólicos.
Alcoholes (alcohol etílico o isopropílico)
Iodo-povidona.
Combinaciones de alcohol isopropílico e hipoclorito de sodio.
Desinfectantes de baja potenciaAmonio cuaternario y derivados.

Los productos de hipoclorito de sodio son los desinfectantes utilizados más ampliamente utilizados (son económicos, de acción rápida, poseen un amplio espectro de actividad antimicrobiana y no dejan residuos tóxicos).

Recuerde utilizar desinfectantes registrados y utilizarlos de acuerdo a las instrucciones proporcionadas por el fabricante.

Evite el uso de desinfectantes no apropiados o en las cantidad y concentraciones incorrectas.

A continuación se describen las concentraciones de hipoclorito según el área a utilizar:

  • DESINFECCIÓN DEL HOGAR.
    • Para limpieza general, desinfección de manos, desinfección de ropa.
    • Concentración recomendada: 0,05% (500ppm)
    • Preparación para 1 litro de desinfectante: Disolver 10 ml de hipoclorito de sodio comercial (puede ser medido con una jeringa) en 990 ml de agua potable.
    • NO OLVIDE Rotular la dilución preparada.
  • DESINFECCIÓN DE COLEGIOS, CENTROS COMERCIALES, ALMACENES.
    • Concentración recomendada: 0,25% (2.500ppm)
    • Preparación para 5 litros de desinfectante: Disolver 250 ml de hipoclorito de sodio comercial en 4750 ml de agua potable.
    • Rotular la dilución preparada.
    • Usar inmediatamente o guardar en frasco oscuro y con tapa.
  • DESINFECCIÓN DE GARAJES, CALLES, PARQUES
    • Concentración recomendada: 1,0% (10.000ppm)
    • Preparación para 5 litros de desinfectante:  Disolver 950 ml de hipoclorito de sodio comercial en 4050 ml de agua potable.
    • Rotular la dilución preparada.
    • Usar inmediatamente o guardar en frasco oscuro y con tapa.

Fuente: OMS; 15 de mayo 2020; Limpieza y desinfección de las superficies del entorno inmediato en el marco de la COVID-19